from　杉本

不幸な状態に長く留まっていて、
何とか、そこから逃れ出たい。

幸福になりたければ、まず心の中から。

でも、それが難しいのですよね。

それがなかなかできなかった人の、
実際にあったお話をご紹介します。

=====

「ある日、スミス夫人が病院の待合室で順番を待っていると、
小さな男の子と、その母親が入ってきた。
男の子は、片方の目に眼帯をしている。

（マジョリー・ワレー 、大切な人　大切なこと）

=====

いかがですか。

「幸福になるには、まず心の中から」を、
ご理解いただけましたでしょうか。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.　
イメージ・トレーニングができるようになるには、
練習が必要です。
すぐにできるようになります。頑張って下さい。
http://www.0stresslife.com/zrl/

from　杉本

「わ〜、虹色に光るトカゲや！」

私がまだ小学生だった頃、
刈り取りの終わった田んぼで、
美しいトカゲを見つけました。

家にもって帰り、
家で遊ばせていると、
行方不明になってしまいました。

ところが、
突然母の前に現れたのです。

当然母は大きな声で叫び、
「しげひろ〜、また何か
ひろて来たんか？」
と怒られました。

私には、いろいろと
前科があったのです。

おなら虫（と私は名付けた）を、
家の猫に何度も襲わせて、
においを、部屋に充満させたり、

何かの卵を持って帰って、
天井に貼付けておいたら、
ある日、クモの子達が、
天井から一斉に降りて来たり、

いろいろ親に
ストレスを与え続けたようです。

でも私は、
親を困らせようとして、
やったのではなく
知らないことを、
知りたかっただけなのです。

アインシュタインは、
「あなたの強みは何ですか」と聞かれて、
「好奇心です」と答えています。

好奇心は私たちを成長させる
強力なエンジンです。

例えば、ピアノを楽しく練習すると、
ずっと続けられますが、

誰よりも、上手に引かなくては
いけないなどというプレッシャーを、
自分に与えたり、誰かから与えられたりすると

私たちを成長させてくれる好奇心は、
たちまち衰えてしまいます。

人生を「しなければならない」や、
「したくない」ことに、
左右され過ぎないようにしましょう。

また何に対しても、
わくわくした気持ちを持たないでいると、
目の前にあるチャンスや幸運を、
簡単に見逃してしまったりします。

それに対して、
好奇心を持っていると、
何かを発見します。

何かを発見すると、
もっとその喜びや「わくわく」感を
感じたくて、そのことについて、
調べ始めます。

そうすることで、
ある特定の分野に精通し始め、
能力が身に付きます。

そして、
次に何をどう学べば良いのかも
わかってきます。

そうです、
好奇心は、私たちを成長させる
強力なエンジンなのです。

好奇心を、もっと強く持ちましょう！

何かに好奇心が湧いて、
観察したり、調べたりし始めると、
頭の中ではドーパミンという
ホルモンが分泌されます。

ドーパミンが分泌されると、
私たちは、
「わくわく」「どきどき」し始めます。

「わくわく」「どきどき」
することが少なくなることと、
アルツハイマー病とは、
関連していると言っている
学者も多くいます。

「わくわく」「どきどき」することは大事です。

「わくわく」「どきどき」は
簡単なことで、感じることができます。

例えば、朝の散歩を、
いつもと違う所を歩いてみると、
新しい風景に出会い、
「わくわく」します。

いつもと
「ちょっと違うこと」をやってみたり、
まだ試したことのないことを、
やってみたりすると、

好奇心がむくむくと、
わき起こってきます。

好奇心を持って、
自分をどんどん成長させましょう。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.
好奇心は、人にやる気を起こさせます。
無理に頑張ろうとするのではなく、
好奇心を持てば良いのです。
http://www.0stresslife.com/zrl/

「私たちが征服するのは、
山ではなく、自分自身だ」
エドマンド・ヒラリー

「自分に打ち勝つことは、
勝利のうちで最大のものである」
プラトン

「他人を征服する者は勇敢ですが、
自分自身を征服する者は、
この上なく気高い人間です。

完全な平和を成就するには、
自己克服の道を、歩まなければなりません。

しかし、『外部の激しい闘いに背を向けて、
内なる悪を滅ぼすための、
崇高な闘いを、始めなければならない』
と気づかない限り、それを理解することも、
それに近づくことも、できません。

敵は外ではなく、内にいます。
混乱と不和の源は、
制御されていない思いです。

自分の平和、
世界の平和を妨げているのは、
自分自身の、野放しの欲望なのです。

これらのことに気づいた人は、
すでに聖者の道の、途上にあります。

欲望、怒り、憎しみ、うぬぼれ、
身勝手さ、貪欲さを征服すれば、
世界を征服したことになるのです。

他者に勝利した者も、
次には敗北するかもしれません。

しかし、自分自身に打ち勝った者は、
決して征服されることがありません」
ジェームズ・アレン

自分自身を征服するという、
大きなテーマについては、
昔から多くの偉人が語っています。

難しいテーマですね。

一体どうすれば、
それができるのでしょうか。

私は、良い習慣を１つずつ、
増やしていくことではないかと、
考えています。

例えば、夜８時とか
９時以降に食事すると、
翌朝は、とっても胃が重いのです。

そんなことが続くと、
身体にとって、良いことが
あった試しがありません。

ですから、
夜８時以降には食べないように
心がけています。
（最近は、「６時以降に食べない」に、
早めつつあります。）

そんな小さな良い習慣を、
増やし続けていくと、
自分をコントロールすることが、
段々と、容易になっていく気がします。

自分の気持ちを、
あることに関しては、
適切に管理できるようになると、
もう少し、難しいことも
管理できるようになってきます。

あなたが、
最近自分に打ち勝ったことは、
何ですか？
是非、教えて下さい。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.
あなたは「習慣化コンサルタント」
という職業があるのをご存知ですか？
続けるのが苦手な人でも、
習慣化出来るコツを教えてくれるそうです。
この方法は、かなり役立ちそうです。↓
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From:杉本

「ほとんどのマネージャは、
時間を有効に使っていません。

彼らは緊急の要件に、
携わっていると考えていますが、
実際には糸車がぐるぐる回っているように、
ただめまぐるしく動いているだけであり、
非生産的な忙しさというほかありません。」

「効果的であることの鍵は、
高い目標を持っていることですが、
全体の約10％のマネージャーしか
持っていません。」

私は、企業で管理職対象の
研修を実施するとき、
上記の言葉を良く引用します。

これは、
ハーバード・ビジネス・レビューという、
研究雑誌に投稿された、ヨーロッパの
大企業のマネージャーを、１０年間
追い続けた研究レポートの一節です。

ヨーロッパの大企業のマネージャーでも、
時間を有効に使えていないことを示す例です。

時間を有効に使って、
自分の目指す方向に、少しでも近づくための、
有効な方法は、緊急なことにではなく、
重要なことに、焦点を当てることです。

そのためにはまず、
自分にとって重要なことは何かを、
明確にしておくことが大切です。

私は毎年、正月休みの間に、
１年の目標を設定します。

集中できる環境を選んで、
自分の理想の姿に近づくために、
今年はどんなことをしようかと考えるのです。

目標の数は３つぐらい、
それ以上だと、どの目標も、
達成する可能性が低くなってしまいます。

１つ達成したら、
もう１つ作るというようにして、
常時３つの目標を持つようにしています。

いろいろな目標の作り方がありますが、
「結果の目標」と、
「プロセスの目標」という作り方が、
取っつきやすい方法だと思います。

まず、いついつまでに、
どのような状態になりたいのかという
結果の目標を考えてみましょう。

人間ドックで、
「中性脂肪値が高くなっています。
来年ここに来るまでに、
最低１０kgやせないといけません」
と言われたら、

今まで、そんなに重要だと
思っていなかった、「体重を減らす」
ということが、自分にとって、
最優先事項になります。

そこで、
「私は１２月３１日までに、
体重７５kg、体脂肪率２０％になっている」
という目標を設定します。

「結果の目標」に到達するために、
「プロセスの目標」として、
「毎日、駅から家まで歩く」とか、

「ダンベル体操を毎日１５分行う」とか、
「朝食は、ミキサーで作った果物ジュース」
などを作ります。

「プロセスの目標」は、
毎日、もしくは週に３日など、
「結果の目標」に到達するために
実践することです。

毎日、駅から家まで歩けたら、
その日の目標は達成です。

毎日の「プロセスの目標」の
積み重ねで、「結果の目標」に
到達するのです。

毎日忙しくしていても、
小さくても重要なことを
毎日、実践することを最優先していれば、
必ず、理想の自分の姿に近づきます。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

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もし、あなたが、
目標を立てても、なかなか
続けることが出来ないならば、
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From　杉本

名著「７つの習慣」のうち、第二の習慣は、
「目的を持って始める」ですが、
元々の英語では、
“Begin with the end in mind”
と言います。

直訳すると、
「心の中に、終わりを持って始める」

つまり、「どこに行き着くのか、
どんな状態になりたいのかを、
明確に定めてから、
そこに向かってスタートする」
という意味になります。

「どんな状態になりたいのか」を、
明確にしてから、そこに向かった人の、
見本を紹介します。

アメリカ海軍に、
マイケル・アブラショフ
という人がいます。

彼は、米艦船
ベンフォールドの艦長に
任命されることになりました。

ところがベンフォールドは、
現艦長の下で、太平洋艦隊の中でも、
戦闘即応能力や、実践訓練の結果において、
最悪の状況でした。

そして、驚くべきことに、
駆逐艦ベンフォールドの、
指揮官交代の儀式で、
艦員たちはブーイングとヤジを、
艦長に浴びせました。

この光景を見たアブラショフは、
全く逆の光景を、頭の中で描きました。

それは自分が、
艦長を解任されるときの
儀式の光景で、拍手喝采を
浴びている光景でした。

彼は、その光景を、
ベンフォールドの艦長としての
目的地にしました。

つまり、
彼が解任されるときには、
拍手喝采で見送りを
受けるという目標です。

そうなるために、
彼はどのような貢献ができるのか、
明確に文章化し、そのための行動を、
すぐにとり始めました。

すると、訓練で結果が徐々に、
現れ始めました。

例えば、
▪砲撃訓練での最高得点を上げたこと。
（１０５点満点中、１０４.４点）

▪戦闘配置準備に要する期間を、
海軍平均５２日から、
１９日に短縮したこと。

▪艦員による再任希望率が、
海軍平均５４％→１００%になったこと。
（再任希望：一定期間後、船員は、
他の艦に行くか、留まるかの希望を出せた。）

その結果、１８ヶ月後には、
アブラショフのリーダーシップのもとで、
この艦は、太平洋艦隊の中でも、
最高の艦に与えられる、
スポケーン・トロフィーを獲得しました。

彼は後に、解任される
交代の儀式のときに、
艦員たちから、拍手喝采を浴びて、
艦を降りました。

目的地を明確に描くと、
そこに行き着く可能性が、
飛躍的に高まります。

あなたは、今どんな、
大切な役割を持っていますか？

経営者ですか？
それとも、管理職ですか？
父親ですか？
それとも、母親ですか？
あなたは、その役割において、

１年後、２年後、どんな貢献を
しようと思いますか？

その役割を、
立派に果たそうと思うなら、
貢献したいことを文章にして、
明確にしましょう。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−
杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.
目的を、より明確に描くためには、
この方法が助けになるでしょう。
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from　杉本

サウスウエスト航空という会社名を、
聞いたことがありますか？

１９７１年に設立され、
１９７３年に黒字化し、
以後、一度も赤字に
なったことがない会社なんです。

９・１１以降、
全世界の航空会社が、
赤字になったのに、
ここだけはなりませんでした。

いわゆる格安航空会社ですが、
全米航空宇宙局の調査によると、
もっとも、顧客満足の高い会社に、
ランクされています。

安売りと、
サービスの良さが両立する、
スゴイ会社なのです。

中でも驚くのが、
社員の満足度が高いということです。

働き甲斐のある会社ベスト100に、
ずっと、ランク入りしている、
会社でもあるのです。

この会社の理念をご紹介します。

「サウスウエスト航空の理念は、
温かい心、親しみやすさ、個々人の矜持、
そしてカンパニースピリットを重んじ、
最高の顧客サービスを提供することである」

そして、「従業員へ」という、
以下のメッセージが続きます。

「私たちは従業員に、
学習と成長の機会を
平等に保証し、
安定した労働環境を、
提供することを約束する。

サウスウエスト航空の
企業価値を向上するために、
創造性と革新性を奨励する。

そして何よりも私たちは、
従業員を、敬い、尊敬し、
慈しむとともに、
従業員にはこれと同じ態度を持って
すべての顧客に接することを期待する」

サウスウェスト航空は、
ここに書かれていることに、
賛同する人を採用しようと、
全力を尽くしているのです。

採用の基準は、
職を探している人ではなく、
理想を探している人、です。

面接時、何人か同じ日に、
面接をするそうですが、
その時、面接会場では、
大きな部屋で、待ってもらうそうです。

その時、サウスウエスト航空の人が
『皆さん緊張しているようなので
緊張をほぐしてもらうために、
面白いことを言ってくれる人は
いませんか？』

と、投げかけるそうです。

すると、手を上げて、
やる人がいるそうです。

なるほど、そういう積極的な人を、
採用するのかと思うと、
そうではないとのこと。

『そういう緊張の場面では、
前に出てくれた人の話は、
面白くないんです。』

『それを見て、微笑んでくれる人を、
採用するんです』と。

面白くない話でも、
一生懸命聞いてあげて、
笑ってあげられる人格の持ち主は、
お客様に、最高のサービスを
しようと心がける人です。

仕事を楽しみ、人生を楽しみ、
幸せに生きるためには、
そんな人格を身につけるといいのですね。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−
杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.
そんな素敵な人格を身につけるには、
この方法がオススメです。
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From:杉本恵洋

お医者さん：「どうしたの？」
愛子ちゃん：「外から帰って来た猫が、
布団からはみ出ていた私の足を踏んで、
それでやけどしました」

(医者)「・・・？」

(愛子)「猫の足が冷たかったから、
びっくりして起きたんやけど、
そしたら、踏まれたところに、
水ぶくれができてたんです」

(医者)「先生も長いこと生きてるけど、
猫の足でやけどした子、はじめてやな」

(愛子)
「でも、ここ、やけどしてるでしょう？」
(医者)
「う～ん・・・　もしかして、愛子ちゃん、
湯たんぽして寝てた？」

(愛子)「はい。」

(医者)
「これ、湯たんぽの低温やけどと思うけどな～。」
(愛子)
「猫の足が冷たすぎて、
やけどしたんと違うんですか？」

(医者)「猫の足がマイナス２００度
ぐらいやったら、するかもしれんけどな。」

愛子ちゃんは、恥ずかしくなって、
あわてて、家に帰ってきました。

もう４５年以上も前の、妻のお姉さんの、
恥ずかしい思い出です。

思い込みとは恐ろしいものです。

私たちは、思い込みで、
自分の心を、傷つけてしまうときがあります。

「自分にはできるはずがない」
「どうせ人生とはこんなものだ」
「失敗するのは始めからわかっていた」

こういった口ぐせ（思い込み）を
長い間つぶやいてきたので、
本気で、自分には才能や能力が
ないと信じています。

その結果、毎日が苦難の連続になります。

あなたは日頃、心の中で、
自分に向かってどんなことを
口にしていますか？

「私はできる」ですか？
それとも、
「私にできるはずがない」ですか？

一度、紙に書き出してみましょう。
そして今後使いたくない
ネガティブな口ぐせを消して、
毎日繰り返し使いたい、
ポジティブな口ぐせを残しましょう。

ネガティブな口ぐせ（思い込み）は、
自分の能力を限定してしまう
ことになります。

ポジティブな口ぐせを、
今は信じられなくても、繰り返し、
心の中で言い続けましょう。

繰り返し、言い続けていると、
いつかあなたの脳（潜在意識）は、
その言葉を受け入れます。

そして、その言葉通りに実現できるよう
脳が助けてくれます。

脳はあなたの言葉に従うのです。

「できると思えば、おそらくできる。
できないと思えば、間違いなくできない。
自分を信じることは、あなたを発射台から
離陸させる着火スイッチである。」
デニス・ウェイトレー（アメリカの著述家）

あなたにはどんな口ぐせがありますか？
是非、教えて下さい。

育自コンサルタント
-自分を育てるお手伝い-

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS：
自分への思い込みを、
ポジティブなものに書き換えられたら・・
どれだけあなたの仕事、生活、
人間関係に影響があるでしょうか？
始めるのに遅すぎるなんて事はありません。
http://www.0stresslife.com/zrl/

あなたは今、
崖っぷちに立っています。

反対側の崖っぷちにも、
誰かが立っています。

崖と崖の間に、板が渡され、
向こう側に立っている人が、
「こっちに渡って来い」と、
叫んでいます。

「渡って来たら、１０万円やるぞ！」と、
言っています。

危険を冒して、
たった１０万円のために、
板きれを渡って、
向こう側に行く必要などありません。

ですから、もちろん断りますよね？
ところが、驚いた事に、
あなたの大事な子供が、彼のそばに、
立っているではありませんか？

そして彼は、
「渡って来ないと、この子を
　崖から落としてしまうぞ！」
と言っています。

あなたはどうしますか？

小さな子供を持っている方に、
この質問をすると、今までに全員の方が、
「はい、渡って子供を取り返しに行きます」
と答えて下さいました。

１０万円や１００万円では渡らないが、
大切な子供のためなら、
同じ危険を冒しても、
渡るとおっしゃるのです。

少し質問を変えてみましょう。

「あなたの『価値観』や
『最優先している考え方』、
『目指している生き方』など、

あなたの人生から奪って、
谷底に捨てるぞと脅かされたら、
危険も顧みず、板を渡って、
取り返しに行こうとするものとは、
何ですか？」

よく考えて、
答えてみて下さいませんか？

今までに答えて下さった方々は、
こんな答えを、くださっています。

「仕事での成功」「友人」「教育」
「家族」「平和」「認められること」
「名声」「プロ意識」「社会貢献」

「健康」「ユーモア」「地位」
「信仰」「子供」「誠実さ」
「財産」「幸福」「創造力」

また、文章でこんな風に
書いて下さった方もいます。

・ 私は家族を大切にする夫、父である。

・ 私は経済的に、
　余裕を持った生活をしている。

・ 私は社会貢献もしくは奉仕活動をする、
　時間的余裕に恵まれている。

・ 私は健康で、
　エネルギーに満ちあふれている。

・ 私は他人に寛容である。

・ 私は人間関係作りの達人である。

私たちの価値観が明確になると、
私たちは、これからの人生を、
どう生きたいのかが分かってきます。

これからの人生を、
自分の生きたいように生きるために、
まず自分の価値観を明確にしましょう。

それを文章にして、毎日見ていると、
自分の潜在意識に、それが刻み込まれます。

そして、潜在意識は、
そのように生きて行こうと
努力を開始します。

また、そのように生きるチャンスが、
目の前に現れたときには、
「これだ！」と判断して、
私たちに、それをつかみ取るよう促します。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−
杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.
自分の価値観通りに生きる方法を、
もっと詳しく知りたい方は、
ここから学んで、実践して下さい。
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私が３０才を過ぎたときのこと。
会社で英語が必要になりました。

十分英語が話せないので・・・
英語がうまくなる方法を探しました。

でも、奇跡のような方法は見当たらず、
勉強する時間もあまりないので、

通勤電車の中だけで、
往復３０分ずつ学習し、３年以内に、
「TOEIC５００点未満から、
８００点を目指すのだ！」
と決めました。

電車の中だけで勉強するので、
英語を聴くことと、読むことに
集中することにしました。

そう決心すると、
不思議なことが起こったのです。

ある日、隣の人が
英語のカセットテープ３０巻を、
ゴミに出そうとしているではありませんか！

リスニング教材 Get!!!

リーディング教材は誰も
ゴミに捨てなかったので、
「洋販ラダーシリーズ」
（レベル１:TOEIC300以上～
５:TOEIC470以上）

という、段階的に難しくなっていく
英語のペーパーバックがあり、
レベル２から読み始めることにしました。

ある日電車の中でふと気がつくと、
満員なのに、周りの人がみんな
私から離れようとしています・・・

でも、みんな私を見ています・・・

そして、ハッと気がつきました。

“Repeat after me.”　
とテープが言ったら、
無意識に、私は声を出して
答えているらしいのです。
微妙なささやき声で・・・

それを見て、周りの人は、
変な人には近づかないでおこう・・・
と思ったに違いありません。

３年が過ぎる頃、
何度も受けているTOEICテストを
また受けました。

なんと目標の800点を
10点超えているではありませんか。

それがきっかけで後に、
私はアメリカ駐在員として、
カルフォルニアで２年ほど仕事をする
チャンスに恵まれたのです。

810点を取った秘訣は２つあります。

1．無理をしない。
2．小さくて簡単なことを
習慣になるまで続ける。

みなさんは、行動心理学で言う
「 インキュベートの法則 」
 って聞いたことがありますか？

習慣を身につけたいとき、
少しの我慢をして、21日間頑張ると、
顕在意識から潜在意識へと
バトンタッチが行われ、
習慣として定着するのです。

習慣として潜在意識の中に定着すると、
そんなに頑張らなくても、毎日同じことを
続けることができるようになります。

潜在意識の中に、
良い習慣を植え付けましょう。
小さな、簡単な事でいいのです。

多くの人は小さな事を
バカにしがちですが、本当に
小さな、簡単な事でいいのです。

毎日、自分の成長に役立つ、
小さな簡単な事を実行しましょう。

そうすれば、それを忘れた頃に、
あなたは遠くまで
たどり着いているでしょう・・・
当初は大きく見えた目標を
達成している事でしょう・・・

そう。
小さな簡単な事でいいのです。

目標を達成したら、
別の目標を設定して、
また、小さくて簡単なことに
挑戦してみましょう。

杉本

PS.
潜在意識の中に良い習慣を
植え付けるノウハウは
このプログラムで学ぶことが出来ます。
↓
http://www.0stresslife.com/zrl/

from杉本

あなたは、どんな自分になりたいですか？
何を実現したいですか？

具体的に思い描きやすいように、
3年後の、自分の状態をイメージしてみましょう。

つまり、3年後の、既に達成している状態について、
イメージするのです。

その時のポイントは、次の３つです。


１．肯定的な表現を使う

３．主語は「私」


１．「肯定的な表現を使う」　ですが、

「私は否定的な言葉を使わない」と書いたり、
イメージしたりすると、
「否定的な」という言葉から
「否定的なこと」をイメージしてしまいがちです。

｢私は否定的な言葉を使わない｣と宣言するよりも、
「私は常に前向きでいる」と宣言する方が、
効果が高いのです。

これが「肯定的な表現を使う」ということです。


次に、

２．「～になりたい」という表現ではなく、
「～である」という表現をする
ですが、

例えば、
「私は、英語で不自由なく、アメリカ人と話したい。」

と宣言すると、

脳は、「今は、『話せない』んだ」と
受け取るのです。

これはマイナスイメージになり、
自己肯定感が下がります。

ですので、「～になる」という表現ではなく、
「～である」という表現が有効なのです。

今、もう、既にそうなっている、
という表現で話していくのです。


３．主語は「私」というのは、
「他人を主語にしない」ということです。

「他人と過去」は変えられないですから、
それに対しての肯定的自己宣言は意味がない、
ということです。

「田中さんが、私のことを助けてくれている」
という表現は、
他人である田中さんに期待しているので、
効果がありません。


３つのポイントを意識して、
肯定的自己宣言を、
やってみましょう。

そして、宣言した自分に
どんどん近づいていきましょう。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

PS.　
肯定的自己宣言の源は、モルツ博士と言っても過言ではありません。
私は彼から非常に多くのことを学んでいます。
http://www.0stresslife.com/zrl/