前に、映画を見て、感動の涙を流して、
カタルシスを得ることについて、
書きました。

カタルシス効果とは、
心の内にある、不安やイライラを、
言葉にすることで、
その苦痛を解消し、
安堵感や安定感を得ること。

「心の浄化作用」とも、言われます。

人は、苦痛を発散し、
解消することができないと、
ノイローゼになったり、
暴力をふるうようになったり、
自殺を考えるようになることもあります。

カウンセリングの中では、
カウンセラーが、ただひたすら話を聴き、
相談者を受け止め、
不満や鬱積したものを、
吐き出させるようにすると、
相談者は、安堵感や安定感を、
得ることができます。

それでは、カウンセラーがいない時は、
どうしましょう。

例えば、腹の立つ対応をされたような場合に、
それを、カウンセラーに話すことができれば、
多少は発散できるところを、
周りに誰もいないために、
自分の中に留まってしまうのです。

そこで、そういう対応をしてきた相手に、
怒りにまかせて、
メールを、書いてみてはいかがでしょう。

なぜ、腹が立ったのか、
相手にどうしてほしいのか、
具体的に書きましょう。

自分の気持ちを、
できるだけ正確に、
表現してみましょう。

それから、
そのメールを送信せずに、
保存してしまいます。

言い尽くしたことで、
気分はスッキリしますし、
それでいて相手は、
怒り心頭のメールを受け取って、
傷つくこともありません。

保存先には、
「送らずに終わったメール」が、
何通か残るわけです。

疑似体験をすることで、
「すっとする」という考え方です。

役者が、役柄の人になり切って、
迫真の演技をしたような感じです。

腹立たしい思いをさせられた時、
当の相手に「メールを出した」という体験を
疑似的に得ることによって、
「思いのたけをぶつけた」
というカタルシスを得るわけです。

また、記録をつけること自体が、
落ち込んだ気持ちから、
立ち直りを速くさせる、
という効果があります。

それは、脳に、
「もう書いておいたから、覚えておかなくていい」と、
メッセージを送ることなのです。

そう、書いて、忘れてしまうのです。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

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