集中できるときに、頑張りましょう。
　　
　　高い集中力とは、基本的には、
　　９０分ぐらいが限度だと、
　　覚えておきましょう。

　　集中力が高まっているときは、
　　すばやく的確な判断ができます。
　　短時間で、仕事を終わらせることができるのです。

　　途中で集中力が切れたと思ったら、
　　無理に仕事を続けようとせずに、
　　気分を入れ替えてみましょう。
　　体を動かしたり、別の環境に移動して、
　　気分転換することも重要です。

やる気が出ないときは？

　　まずは、脳の基礎体力をつける必要があります。
　　机を整理したり、部屋をかたづけたりすること。
　　つまり、日々の雑用をしっかりとこなすことが
　　脳の体力をつけるためのトレーニングとなります。

　　私はあんまりしない、皿洗いや、
　　その他の後片付けをして、
　　さっぱりした気分になります。

　　整理整頓を心がけることで、
　　脳の「選択力」や「判断力」を、
　　鍛えることができるのです。

　　脳のやる気を出させるのは、
　　前頭葉の役割と言われていますが、
　　前頭葉はまた、何かを分類する役割りもあるとのことです。
　　整理整頓が、選択力、判断力を鍛えることに、
　　つながっています。

アイデアが出ないときは？

　　空や山などの景色を眺めてみたり、
　　都会であれば、ビルを遠目に見てみましょう。

　　それから今度は、小さなものに焦点を定めるのです。
　　アクセサリーのデザインや、植物の細部などを、
　　じっくり観察してみるのです。

　　このように、目の焦点を切り替えることで、
　　脳が活性化するというわけなのです。

記憶力の低下を実感したときは？

　　覚えたい知識は、資料を暗記しようとするよりも、
　　それを職場などで話す（経験）ほうが、
　　記憶できるものです。

　　つまり、記憶力を高めるには、
　　アウトプットの機会を、
　　多くつくることが望ましいのです。

番外編

　　脳を活性化するこつは、
　　「息を止める」ということにあると言ったら、
　　驚かれますか？

　　息を止めると、
　　脳は酸素が減少していると錯覚し、
　　頚動脈が大きく開いて、
　　多くの血液を脳に運ぶのだそうです。

　　それによって酸素を含んだ血液が、
　　通常以上に脳に行き渡るのです。

　　どうやら脳は、息を止めることで、
　　血液中の二酸化炭素が増加すると、
　　「酸素の在庫が減ってきている」
　　＝「生命の危機」と解釈し、
　　血管を広げ、血管網を濃密にし、
　　脳に、酸素が行き渡りやすくするよう、
　　命令を出しているようなのです。

　　ということで、
　　脳に血液が十分行き渡るように、
　　深呼吸をするときに、
　　大きく息を吸って、
　　息をしっかり止めて、
　　少し苦しくなって来たら、
　　吐きましょう。

フロッピーディスクやカラオケ、
ファクシミリなどの発明品を、
世に送り出した天才発明家、
ドクター中松こと中松義郎さんは、
プールに飛び込み、
できるだけ長く水中にもぐって、
もう限界というところまでくると、
水面から顔を出すという方法によって、
世界的発明の基となる、
様々なインスピレーションを、
得てきたといいます。

ご本人はこれを、
「死ぬ寸前までもぐる」
と言っていらっしゃいます

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

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