from　杉本

「早起きひとつで人生が変わる」

これは、「人生時計」という、
目覚まし時計の、宣伝文句です。

「人生時計」の中には、
３人の住人がいて、
(新米サラリーマン、リーゼントバンドマン、
年頃の女の子)

「人生時計」の所有者が、
早起きになればなるほど、
その住人が、成長していく仕組みになっています。

早起きになると、
どんないいことがあるのでしょう。

最大のメリットは、
朝は、生産性が高いということです。

午前中で、仕事の８割を終えてしまう、
という人はたくさんいます。

私も、午前中に書いた原稿や、作成した資料と
午後に書いたものとでは、できが違います。

１日がとても有効に使えます。

また睡眠も、良質のものに変わります。

深い・リラックスの中での睡眠が、
自然治癒力を回復・発揮させることは、
誰でも理解できますが、
ぐっすり寝るために重要なのは、
早く寝ることなのです。

早く寝るほど、睡眠の質が良くなり、
睡眠時間も短くてすみ、
反対に遅く寝るほど睡眠の質は悪くなり、
結局、惰眠をむさぼることになります。

実験によると、早寝をすれば、
５・６時間の睡眠でも充分ですが、
午前２時・３時に寝ると、
１０時間くらい寝ないと、睡眠の効果が薄れるそうです。

それでは、朝型人間になるために、
早く寝るのか、それとも早く起きるのが先か
どっちだと思いますか？

私は、朝型人間になるには、
まず、朝早く起きることのほうが、
成功しやすいと考えています。

理想的で健康的な睡眠サイクルの、
朝型人間に切り替えるためには、
早く寝ようと頑張るよりも、
まずは早く起きることから始めたほうが、
簡単でスムーズです。

冒頭の、人生時計や、
iphoneのアプリなんかを使って、
無理矢理、起きてみるのです。

Iphoneのアプリですと、
最初買ったときにすでについている
「便利ツール」にある、「時計」に、
アラーム機能がついています。

編集を押して、
サウンドを、最初はやさしい
「ハープ」音にしたり、
思い切って、
いきなりやかましい
「アラーム」音にしたりして、
何とか目が覚めたら、窓のカーテンを開いて、
太陽の光をたっぷりと浴びれば、
すぐに、スッキリとした気分になるでしょう。

冬は朝日が、なかなか射さないので、
部屋の電気を、パッとつけましょう。

まずは掛け布団をめくり、
寝たままベッドの上で、
両手両足を、身体と直角に上に伸ばし、
足首、手首をぶらぶらと振りましょう。

そうすると、リンパ液が動き始めます。

早起きをすると、
メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が、
いつもよりも早く始まるので、
必然的に早い時間に眠くなってきます。

いきなり、毎日起きる時間を、
早くするのが厳しいという人は、
週に一度でもいいので、
早起きにチャレンジしてみてください。

だんだんと慣れてきて、
生活サイクルが朝型に切り替われば、
もはや早起きは苦痛ではなく、
生活の自然な一部となるでしょう。

朝のすっきりした気分のときに、
やりたいことをやってしまいましょう。

早起きひとつで人生が変わるのです。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

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