落ち込んでも、すぐに立ち直る人は、
自分癒しのルーチン（決まりきった手順、日課）を持っていて、
落ち込んだ時に、すぐに、実行している人なのです。

ですから、いつも明るく見えます。

自分癒しのルーチンには、
どんなものがあるのでしょうか。

私の場合は、困っている時や、落ち込んでいる時は、
あれこれ考え過ぎて、眠れなくなりがちです。

そうすると、昼眠くなり、
また夜眠れなくなるという、
悪循環に陥ってしまいます。

そこで、私の癒しのルーチンは、
夜、３０分歩き、
家に戻って、ぬるめのお風呂に、
ゆったりと浸かります。

上がった体温が、ベッドの上で
下がってくる頃に、眠気が始まりますから、

それに合わせて、ベッドの横に置いてあるステレオで、
音を小さくして、ヒーリング・ミュージックを聴きます。

音の強弱の少ない、「眠りのクラシック」とか、
「ディズニーの子守唄」など、２０〜３０枚の中から選びます。

そうすると、音楽に集中していますから、
頭の中では、何も考えることなく、
すぐに深い眠りに落ち、
気がつくと、朝になっている、
というような具合です。

そして、朝起きると、
妻と一緒に、軽いストレッチの後、
近くの公園に行って、
朝日を浴びながら、３０〜４０分、早歩きします。

これで、１日元気に過ごせます。

これが私の、癒しのルーチンです。

昼間に、癒されたい時は、
パソコンのデスクトップに、
孫たちのいろいろな写真を、
何十枚も置いてありますので、
それを眺めます。

５分もしないうちに、
ずっと笑顔のままになって、
モチベーションが上がり、
仕事に戻ります。

まだ癒しのルーチンを持っていない方は、
それを持つために、次の質問に答えて下さい。

「自分に、何をしてあげたら嬉しいのか？」

「これをしたらワクワクするって、何？」

「何をしたら、スカッとするか？」

なかなか元気になれない人は、
ただ悲しんでいる間に
次の日が来て、また慌しく生活に、
流されてしまいます。

落ち込んだら、すぐに自分で手当てをしましょう。

そして、きちんと切り替えて、
次の生活に集中しましょう。

また、癒しのルーチンを持っている方は、
是非、コメントで私たちに公開して下さいませんか？

よろしくお願い致します。

育自コンサルタント
−自分を育てるお手伝い−

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）

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