「疲れた、もうダメだ」と思ったら

吉永賢一です。

仕事をしているときや、勉強をしているときに
「疲れた、もうダメだ」と思ったら、
１０分、１５分、３０分の臨時休憩を取ってください。

時間の長さは、そのときの都合や
カンで決めればオーケーです。

このときのコツは「情報を遮断すること」です。

まず、最初に遮断すべき情報は「ことば」です。

音としてのことば、読むことば、
なるべく遮断してください。

ですから、自然の景色を見たり
あるいは、暗くしたりします。

そして、できれば、音楽もやめてください。

なぜなら音楽も、一種の「ことば」だからです。

もちろん、「もうダメだ」というレベルの疲れ方ではなく
音楽が「別の種類のラクな活動」に思えるレベルの疲労であるならば
音楽を聴くことは休憩になります。

キッチンタイマーをセットして、
残り時間が気になったときは
残り時間を見てオーケーです。

元気が回復しないときは
休憩時間を延長します。

そして、
「休んでいるうちに、気分が反転する」
ことをぜひ体験してください。

疲れている人ほど、長い休憩時間が必要です。

眠くなってしまった場合は
そこからタイマーを１５分セットして寝てください。

１５分で起きられなければ
タイマーを７５分延長します。

これは、９０分ワンサイクルの
睡眠をとることになります。

ワンサイクルの睡眠がとれたら
光を目に入れます。

すると、疲れが回復している場合は
そこから１２時間、元気に起きていることができます。

ー吉永賢一

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