吉永賢一です。
以前、生徒さんから
「夜たっぷりと睡眠をとっているが、
どうも昼間だるいんです。
やる気が出ないし、眠いんです」
という質問を受けました。
今日はそういう人へ向けて、書きたいと思います。
考えられる主な原因は、以下です。
１：運動不足
２：栄養不足
３：心のストレス
では、順に説明します。
１：運動不足
運動については、いろいろなリスクがあります。
ですので、体調不良の人や、不安がある人は
いきつけの病院の先生に相談してほしいと思います。
健康な人であれば、まず、取り入れる運動は
「心拍数を高める運動」です。
言い換えれば、息がハーハーする運動。
汗をかくことを目的とするより、
息がハーハーすることを優先してメニューを組んでください。
片足ずつ地面について、左右に、前後に、
飛び跳ねるような感じで繰り返し移動する。
これだけでも、心拍数をかなり上げることができます。
格闘技の動きを取り入れたような運動も、
とてもいいです。
（ゆっくり動く太極拳は、ここの分類に入りません。）
この種の運動を、勉強の合間の１０分休憩や、
朝食前の運動に取り入れてみてください。
そして、筋力を高める運動。
最後に、柔軟性を高める運動。
この３種類を、この優先順位で、行いますが、
まず最初にチェックするのが、「息がハーハーする運動」です。
（この優先順位は、一般的な人が健康維持のために取り入れる運動強度の場合です。）
これをしないと、空気が十分に取り込まれませんので、
どうしても眠くなります。
もちろん、この運動をする前に、
できれば鼻洗浄も行い、喉も湿らせておいてくださいね。
また、運動の３０分程度前には、水分をとっておいてください。
２：栄養不足
一般的に、タンパク質が足りていない人が多いです。
炭水化物ばかりでも、眠くなります。
まず、１日にタンパク質を適量とってみてください。
あなたに合った必要量や推奨量を計算して、
さらに、今のあなたの食事からの１日のタンパク量を計算して、
数十パーセントも不足している人は、
元気がでなくても仕方がないと思ってください。
逆に、過剰だった人は、炭水化物の不足をチェックしてみてください。
特に、思考系の作業をするときに、炭水化物は重要です。
ダイエットなどで、炭水化物を摂らないようにすると
思考力の低下を体験できると思います。
食品から必要量が摂れない人は、
プロテインを飲めばOKです。
また、食品から安価にとるには、豆腐が便利です。
ただし、これも、栄養管理を既に誰かに
お願いしている方は、その方に従ってください。
３：心のストレス
やるべきことが、たまっている人は
それを片付けてしまってください。
未完成のサイクルは、あなたの心のエネルギーを消費します。
どうでもいいことは、考えないようにしましょう。
その「どうでもいいこと」のためにも、
心は実現に向かって、動きだすからです。
こうして、エネルギーが分散してしまいます。
これを防ぐには、「（現実的なことで）こうなったら、いいなあ」
ということを考えるようにします。
もし、「こうなったら、いやだなあ」という
ことを考えたら、その思考は停止しましょう。
停止する方法ですが、２系統あります。
１：「そんなことは、起こらない」と結論づける
２：「～になったら、～という対策、～という対策を行う。そうすれば、～になる！」と、
「こうなったら、いいなあ」に帰着してしまう
また、数ヶ月以上、「やらなきゃ」と思ってやっていない項目は、
それだけの期間、やらなくても生活がまわっているのですから、
実は、やる必要がない可能性があります。
そういうことは、「やるべきこと」から取り除いてください。
その分、心のエネルギーを、目の前のことに注ぎましょう。
この場合、終了処理が必要なことがあります。
もともと、「やらなくていいこと」だったのですから、
なるべく省力的な終了処理を行い、今後、
そのことに関連する作業が発生しないように
きっちりと終了させましょう。
成功するためには、「今、ここ」の現状を
まずはきちんとまわるようにします。
上の段階にゆくための施策をするのは、その次です。
まずは、現状をきちんとまわし、すると、次第に慣れますので、
ゆとりが生まれます。
そのゆとりの中で、試験的に、いくつかの手法を試してゆく。
そして、うまく行ったことを、生活の中に組み込む。
また、既にやっていることで、結果が出なくなったことは、外す。
この繰り返しが重要になります。
ー吉永賢一
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