３種の睡眠

あなたは、活動中、どうしても眠くなって
困ったことはありませんか？

授業を聴きたいのに、眠くなってしまう。
仕事をしたいのに、眠くなってしまう。
気持ちはあるのに、身体が言うことを聞かないんです

これは、基本的に、夜の睡眠時間が足りて
いないのが原因だと思います。

もっとも重要な休憩は睡眠です。

では、夜、十分に寝ることができていない場合は、
どうすればいいでしょうか？

ぼくは睡眠には３種類あると考えています。

そしてこれから紹介する３つの睡眠を意識することで
あなたもエネルギーをより高い状態で保つことができるように
なるのではないかと思います。

実践的に役に立つ睡眠には、
次の３種類があると思ってください。

１：２０分以内の短眠
２：９０分～２時間程度の中眠
３：７時間半あるいは、９時間程度の睡眠

では、順に説明します。

１：２０分以内の短眠

この睡眠はちょっとしたエネルギーの回復に使います。
１５分～１８分寝るイメージです。

時間があまりない場合は、５分程度でも
１０分程度でも、ちょっと寝るようにします。

通常ですと、寝始めてから１５分くらいで
夢うつつの状態に入ります。

外の感覚もあるし、音も聞こえますが
心の中の想像の世界に入ってゆきます。

そして、１７分～１８分くらいで、
想像の世界に入り込んでゆき、
この物質の世界の外部に注意が向かなくなってきます。

きちんとした睡眠に入ると、
寝ようとする仕組みが働き
睡眠の世界にひっぱられます。

その前に目覚めようとするタイプの睡眠です。

授業やちょっとした仕事の合間などの
休み時間に寝るのは、これですね。

外の感覚がわかる感じで寝るので、
時間が来れば、さっと起きられます。

もちろん、タイマーをかけます。

２：９０分、３時間程度の中眠

体内時計のリセットに使います。

９０分、あるいは、３時間の睡眠を行って、
起きたら、目に光を入れます。

空を見るのが便利です。

すると、体内時計がリセットされて
あと１２時間起きていることができます。

このリセットをしてから
はじめの６時間くらいは
あまり眠くありません
（ただし、起きた直後は眠いです。
これは、朝と同じで、少し運動をしたり
することにより目覚めてきます）。

寝ようとしても、寝つきが悪い感じです。

後半の６時間は、寝ようとすれば寝れます。

リセットをしてから
１２時間以上過ぎると眠くなってきます。

ですから、
この昼寝はお昼過ぎに取るのがよくて
夕方に取るのは、良くないんですね。

夜の寝つきが悪くなるからです。

また、スケジュールの都合があるときには
５０分程度の睡眠でも、代用できます。

このタイプの睡眠については、
ぼく自身の活用回数が少ないです。

この睡眠が必要になるのは、
基本的に、夜の睡眠が足りていない場合ですが
やむなく必要になる場合があるので、
睡眠タイプのバリエーションとして
あなたも知っておくと便利です。

３：７時間半あるいは、９時間程度の睡眠

この睡眠（夜の睡眠）は、
体内の物質代謝を行います。

とても重要な睡眠です。

昼間のやる気にも、考え方にも影響を与えます。

この睡眠こそが
しあわせな人生の基礎になると
ぼくは考えています。

人生において、とても優先順位の高い睡眠です。

このとき、光を遮断すること、
音を遮断することが大切です。

※この光と音の遮断についても
また記事を書きたいと思っています。

こういう知識をもとにして
「自分がいつ、眠くなってくるか」を予測して
その日の計画を修正してゆきます。

こういう方面に注意を払っていると、
上にあげた数字（これは、あくまでも目安です）も
「自分用にチューニング」されてきますので
予測がさらに正確になってきます。

休み時間では、１の睡眠の簡略版をやるわけですね。

もしあなたが学生さんだったとしたら
おしゃべりは、授業後に行います。

・失敗パターン：授業の前におしゃべり。授業の後に寝る。
・成功パターン：授業の前に寝る。授業の後におしゃべり。

授業がおわりに近づくにつれて、
エネルギーが消費されるわけですから、
なるべく、授業のはじまりにエネルギーを
高くすることを心がけましょう。

ー吉永賢一

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