頑張るとリバウンドする？

 

先週のメルマガで、

望む人生や成功を手に入れる最も
確実な方法は、夢や成功に向かって
チャレンジし、成長することで
その成功にふさわしい自分になることだ

 

というお話をしました。

そのメルマガに対してこんなメールを
頂きました。
————

今回のトピックは面白かったです。
しかし、質問があります。

気分がいいときは、誘惑に負けることは
あまりありません。

しかし、実際、気分が落ち込んだり、
うまくいかないとき、には、お菓子を
食べたり、散財したりとなにかと、
うまくいきません。

 

ジェイムズの方法しても、その欲望を
果たすために、結局、そのしわ寄せが
後日にきたりと、その欲を削除して、

そのあとにしわ寄せがこないように
できません。

どうすればできるのでしょうか。

————

夢や理想のために頑張ると、そのあと
リバウンドするかのように、元に戻ってしまう。

そんな経験はあなたにもありませんか？

しかし、一方で、リバウンドなんてないかの
ようにどんどん目標や夢を実現して、1年後には
別人のようになってしまう人もいます。

 

その違いは何なのでしょうか？

一緒に考えていきましょう。

まず、違う自分になるという事は、
考え方や行動の”習慣”を変える
という事です。

単発的な行動で一時的な変化を得るのではなく、
習慣化することで持続的な変化を得るのです。

 

多くの人は、早く結果が欲しいあまりに、
あまりにも極端で無謀な方法をとろうとします。

ダイエットでいえば、1週間で結果を出そうとして、
極端に食べるものを変えたり減らしたりします。
運動でいえば、昨日まで何もしてなかったのに

「今日から毎日１０ｋｍ走るぞ！」

と言って走りだすわけです。
要は単に我慢する。
そんな方法をとるわけです。

 

それで一時的に結果が手に入ることもあると思います。

ですが、そもそも極端な方法なので、
継続することができません。

さらに、
極端な方法には高いストレスも伴います。

 

そして、そのストレスが限界を超えたときに、
逆に触れてしまい、リバウンドしてしまうのです。

一方で、継続的に結果を出し続ける人は、
食事であれば、

少し食べる量を減らしてみる。
野菜の量を多くしてみる。
食べる順番を変えてみる。
朝食だけ変えてみる。

揚げ物を食べる回数を減らす。
間食をチョコレートやスナック菓子から、
ナッツやフルーツに変えてみる。

 

運動であれば、

まずは朝の散歩からはじめ、
調子がいい時は１ｋｍほど走ってみる。

走ってみて続けられそうなら距離を延ばす。

今日はだるいなという時は、無理して走らず、
散歩に切り替える。

 

そんな持続可能な方法を選ぶのです。
もちろん、どの方法が効果的で、
どのレベルがその人にとって継続可能かは
人によると思います。

ですが、継続すればするほどに、
そのレベルはどんどん上がっていき、
気が付けば、周りの人が驚くようなレベルまで
きてしまう事になるのです。

ですので、継続できるレベルでチャレンジし続けること。
これが一つの重要なポイントです。
そして、継続する上で、もう一つ重要な
ポイントがあります。

 

それが、”お祝い”です。
お祝いと言っても派手なパーティーをする必要は
ありません。

「私えらい！」
「よくやった！」

と望ましい行動をしたときに、
自分をほめてあげるだけでもいいのです。

お祝いで大事なのは、望ましい行動をしたその瞬間に
することです。

なぜなら、お祝いしたり、褒めたりすると、
脳内に快楽物質が流れて、気持ちよくなります。

そして、その気持ちよくなった原因を脳は探すのですが、
脳は無意識に、時間や場所において近いものを
その原因として結びつけるのです。

 

そして、

「この行動をしたら気持ちよくなった。」

という脳内の無意識の連想が強くなると、
その行動をするのが楽しくなり、継続が楽になるのです。

時間をおいてお祝いをすると、
その効果は弱くなってしまいますので注意してくださいね。

お祝いやほめるという行動は、
自分の行動を加速させるうえでも、
人の行動を加速させるうえでも非常に重要なポイントです。

以上、

 

・無理の無い持続可能な方法
・お祝い

 

この二つは、自分の習慣を変え、結果を変えて
長期的に欲しい結果を手に入れ続けるうえで
非常に重要なポイントなので、ぜひ、実行してくださいね。

ただ、ご質問頂いた方のメールを読むと

気分が良いときは誘惑に負けることはないけど、
落ち込んだ時には、望ましくない行動に走って
しまうとのこと。

 

つまり、
自分の気持ちをコントロールして、
良い状態に保つことができれば、
問題はなくなります。

ですが、多くの人は感情をコントロールするどころか、
感情に振り回されてしまう事がほとんど。

一体、どのように感情をコントロール
すればいいのでしょうか？
そもそも感情ってコントロール
できるのでしょうか？

 

実は、「成功の9ステップ」では、
第４のステップで感情をコントロールする
秘訣が語られているのですが、今回は長く
なったので、次回、その秘訣について
お話ししたいと思います。

お楽しみに。

 

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