From：ネクストリーダーチーム 近藤
「朝５時に起きる！」
と朝型人間になろうとがんばっても
結局続かなかった、、、
あなたはそんな経験はありませんか？
何かを始めても
いつも３日坊主で終わる、、、
そんなあなたに
今日は原田先生の
「新しい習慣を身につける６つのヒント」
をお届けします。
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人は習慣の奴隷である
という言葉をお聞きになったことが
あるかもしれない。
1日24時間のすべての行動のうち
私たちが意識的に、、、つまり
「しようと思って」していることは、
全体の3%に過ぎず、
残りの97%は無意識のうちに
とっている行動だそうである。
（いずれにしても意識より無意識の方が途方もなく大きく
その比率は1:20,000という説もあるぐらいだ）
顕在意識と潜在意識。
そう言われてみれば、確かにそうである。
朝起きて、行ってきます
と家を出るまでを振り返ってみよう。
意識的にしたことといえば、
「今日は何を着て行こうかな」と、
着ていく服を選んだことぐらいではないだろうか。
靴下をどちらの足から履いたか、
覚えているだろうか。
時々、玄関の鍵を閉めたかどうかも定かでないときがある。
無意識のうちに閉めているのだ。
しかし、考え方（物の見方）を少し変えてみるだけで、
世界はずいぶん違って見えるものだ。
潜在意識（無意識）で行う行動＝習慣が97%もあるのなら
いま、意識しないとできない行動についても、
無意識のうちにできるようにしたら
良いのではないだろうか
ということである。
では、どうやって、意識的な行動を
無意識の領域に持っていけるのだろうか。
なぜ、靴下をどちらの足から履いたかを
覚えていないかというと、それは、
「毎朝しているから」である。
毎朝、靴下を履くという動作を繰り返しているうちに、
考えなくてもできるようになり、
考える必要がなくなり、
自動的に右足から履くようになり、
つまり、習慣化されたのだ。
そう、習慣化には、意識的な反復連打
が必要なのである。
だから、習慣化したい行動を、とにかく毎日繰り返すのだ。
これが、習慣化の一番の近道であり
つまり、自分を変えるための近道にもなるのである。
習慣化のためには、反復連打と一工夫。
以下に、私たちの経験、
そして習慣化に成功したお客様が
実際にしておられた、効果的な習慣化形成の一工夫を記載する。
１）「習慣化していること＋習慣化したいこと」というセットにする
・日誌を続けたいなら、「お風呂上がりに日誌を書く」
・腰痛予防のストレッチをしたいなら、「トイレで席を立った時には必ずストレッチをする」
・顧客満足度データを集めたいなら「お客様を訪問するたびに、満足度を５点満点でつけてもらう」
・通勤時間の活用は、とても効果的である
２）◯◯を30分する、ではなく、その30分を生み出す工夫を考える
・英語の勉強を30分する、ではなく、
「行きの電車で8分、昼休みに12分、
帰りの乗り継ぎ待ち時間で3分、
帰りの電車で7分、合計30分勉強する」
３）自分だけが満足できるような曖昧な言葉を禁止ワードにする
禁止ワード
・きっちり ・ちゃんと ・はっきり ・たくさん ・もっと ・しっかり
しっかり考えます、という人に限って考えていないし、
きっちりやります、という人に限って中途半端のまま終わる。
そうは思いませんか？
きっちり、の中身、しっかり、の内容を
具体的にしない限り、言葉が心地よいだけで成果は上がらない。
４）最初は「続けること」が目的でも良い
習慣形成の大切な要素は「反復」である。
だから、「なぜ続けたいのか」よりも
「とにかく続けよう」を優先しても良い。
（ただし初期だけ）
いつまでも「続けている」
ということだけで満足していると、
習慣化によって何を得たいのか、
自分の何を変えたいのか、
どんな違った結果が欲しいのか、
という最も重要な部分が達成されない。
５）３日続いて４日目に忘れたら、５日目からまたやり直せば良い
何度も自分に敗者復活戦を組んであげる。
負けてもまた立ち上がる。
続けられる日のほうが多くなれば良いのである。
三日坊主もＯＫである。
６）小さなステップでも自分を認める、褒める
習慣化に苦労する人の多くが、
自分を厳しく律する、真面目な人である。
真面目な人ほど習慣化が得意そうなのに、
以外とそうではない。
それは、そういう人たちは
「自分を許す」ことがとても苦手だからである。
続けようと思っていたのに、
コロっと忘れる日もある。
それでいい。そこで自分を許す。
５）の敗者復活戦をさっそく組む。
そしてまた明日。ネクスト。
忘れる自分、続かない自分をなんでもかんでも許して、
まあいいさ、と楽天的に捉えるという意味ではない。
忘れる自分、続かない自分を、
一旦、受け入れる。
認める。
そこから、また立ち上がる。
こうすることで、自分で自分を褒める、
という習慣も身につけることができる。
これは、自尊感情や自己有用感
（自分という存在が他者や社会の役に立っており、
掛け替えのない存在なのだ、という感覚）
を育てることにもつながる。
どんな習慣を身につけているかで、
私たちが見る人生の景色は、大きく変わる。
新しい習慣作りに、ぜひチャンレンジしましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
原田隆史
（原田研究所公式メールマガジン【習慣化】より）
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